Viața este un lucru ciudat și complex care poate ridica câteva zeci de necazuri într-o singură zi. Cu toate acestea, merită să ne amintim: orice problemă este o lecție care va veni cu siguranță la îndemână cândva în viitor. Dacă o persoană este un student cinstit, atunci își va aminti prelegerea prima dată. Dacă lecția a fost neclară, viața te va confrunta cu ea din nou și din nou. Și mulți oameni iau asta la propriu, făcându-și viața mai dificilă! Dar uneori nu ar trebui să tolerezi unele lucruri, căutându-le lectii de viata! Ce situatii specifice merita oprit?

Totul pare plictisitor și gri, cei dragi sunt enervanti, munca este enervantă și apar gânduri că toată viața ta merge undeva la vale. Pentru a-ți schimba propria viață, nu trebuie să faci ceva supranatural și dificil. Uneori, cele mai simple și mai accesibile acțiuni pentru fiecare persoană pot crește semnificativ nivelul de energie și te pot face să te simți mult mai bine. Încearcă să implementezi 7 practici eficiente în viața ta care îți vor schimba dramatic viața în bine.

Oricine este angajat în auto-dezvoltare știe că nu se poate descurca fără un sentiment de disconfort. Destul de des, oamenii confundă disconfortul cu o serie proastă în viață și încep să se plângă, sau chiar mai rău, încearcă să evite schimbarea. Dar, după cum arată experiența, doar depășind confortul putem găsi și obține toate beneficiile de care avem nevoie.

Mulți oameni nu își pot imagina ziua fără una sau mai multe cești. Și se dovedește că consumul de cafea nu este doar gustos, ci și sănătos! Dacă nu vă plângeți de probleme grave de sănătate, atunci puteți bea câteva căni din această băutură delicioasă fără remușcări și să vă bucurați de beneficiile ei.

Lenea este o trăsătură de caracter pe care fiecare dintre noi o avem într-o măsură mai mare sau mai mică, așa că acest articol este dedicat tuturor cititorilor fără excepție.

Autocompătimirea este greu de observat imediat, de la începutul apariției sale. Pătrunde foarte lent în viața unei persoane și este foarte dificil să o îndepărtezi mai târziu. Și numai în momentul în care sună primul sonerie de alarmă vine înțelegerea. În ciuda faptului că apare atunci când situația necesită deja o soluție imediată. Prin urmare, este important să știți și să înțelegeți dinainte ce este autocompătimirea și cum se manifestă.

10 adevăruri ale vieții pe care toată lumea ar trebui să-și amintească

Perfecționismul este convingerea că un ideal poate și trebuie atins. Un perfecționist se străduiește întotdeauna spre perfecțiune, indiferent dacă aspect, sarcina de lucru sau mediu. În acest articol vom vorbi despre 5 lecții predate de perfecționism.

Nimeni nu pune la îndoială progresul științei în lumea modernă. Dacă i-ai întreba pe strămoșii noștri îndepărtați și nu atât de îndepărtați despre problemele psihologice, ei pur și simplu ar arunca mâinile în sus - ei spun, ce este asta? Psihologia modernă jonglează cu ușurință cu definițiile: complexul Oedip, complexul studențesc excelent, complexul de inferioritate, complexul victimei... Cum să scapi de complexe și diverse probleme psihologice, de tot ce te împiedică să duci o viață armonioasă, să fii un puternic și liber. persoană?

Recent, sportul a devenit foarte la modă. Cu toate acestea, nu toată lumea reușește să continue antrenamentele și renunță la ceea ce a început. Acest lucru se datorează faptului că nu toată lumea poate face din exerciții un obicei. Care sunt motivele pentru care atât de mulți oameni încetează să facă această activitate utilă și cum poți să-ți dezvolți în continuare obiceiul de a face mișcare?

În primul rând, începătorii încearcă adesea să atingă obiective mari: „Voi face exerciții în mod constant” sau „Voi începe să alerg în fiecare dimineață”. Cu o asemenea dorință și entuziasm, poți încă să te antrenezi câteva zile, dar apoi va deveni o povară grea.

În al doilea rând, Mulți oameni și-au stabilit prea multe obiective. De exemplu, mergeți la sală în fiecare zi, alergați, mâncați corect, mergeți la culcare mai devreme. Multe obiective stau în calea dezvoltării unui obicei. Este imposibil să faci totul deodată.

În al treilea rând, oamenii încep adesea să facă sport fără a avea o motivație clară. De exemplu, o persoană vrea să slăbească câteva kilograme, dar cât și pentru cât timp nu știe. S-a antrenat câteva zile și a renunțat. Nu este suficientă motivație pentru a continua. Trecerea standardelor GTO poate servi ca o motivație bună. Familiarizați-vă cu tabelele normelor GTOîn categoria ta de vârstă, stabilește-ți obiectivul de a primi o insignă TRP de aur.

1. Alegeți un sport care vă place. Există multe tipuri. Este important să le încercați și să decideți care vă place. Dacă ești interesat, atunci cursurile vor fi mai fructuoase pentru tine. Dacă încă nu ați ales, încercați să vă antrenați pe o bicicletă de exerciții în timp ce vă uitați la televizor. Astfel vei obține beneficii și plăcere.

2. Alegeți un obiectiv specific și realizabil. Notează-l. Ar trebui să fie ușor de înțeles. De exemplu, alergați 10 minute în fiecare zi sau ghemuiți-vă de 20 de ori. După un anumit timp, când simți că este prea ușor pentru tine, crește timpul cu 5 minute sau numărul de repetări cu 10. Este ușor de făcut.

Scopul trebuie să fie specific. Evitați să spuneți ceva de genul „azi este o zi bună pentru antrenament”. În schimb, stabilește un obiectiv clar (timp, exercițiu pentru astăzi).

Măsurați obiectivul. Trebuie să știi exact cât de mult te antrenezi. De exemplu: alergați timp de 10 minute sau ghemuiți-vă de 30 de ori. Notează toate rezultatele într-un caiet imediat după antrenament.

Un singur gol. Până nu atingeți un obiectiv, nu treceți la unul nou.

3. Exersează-ți permisele. Poate apărea o situație când, dintr-un motiv oarecare, pierzi un antrenament. Principalul lucru este că acest lucru nu devine un obicei. Compensați absenteismul la următoarea lecție. În felul acesta nu veți avea nevoia de a sări peste.

Obiceiurile sunt ceea ce constă aproape întreaga noastră viață. Dar care este esența lor și cum funcționează? Pur și simplu, un obicei este un model de comportament stabilit care se manifestă în anumite situații. Din punct de vedere științific, formarea obiceiurilor implică doi factori simultan: fiziologici și psihologici. La nivel fiziologic, acesta este responsabil pentru formarea stabilului conexiuni nervoase, care se caracterizează printr-o pregătire crescută pentru funcționare. Pe partea psihologică, un obicei este o încetare sau o reducere a severității unui răspuns la un stimul continuu. În același timp, la nivel psihologic, un obicei poate provoca atât emoții pozitive, cât și negative, în funcție de tipul său.

Un obicei poate continua să funcționeze chiar dacă factorii care au influențat formarea lui sunt eliminați. Ca exemplu, putem lua mersul specific al marinarilor recent debarcați sau al oamenilor care poartă ceas de mână care se uită adesea la mână pentru a spune ora, chiar dacă de curând au încetat să mai poarte ceasul.

Și în timp ce obiceiurile proaste sunt foarte ușor de dobândit (se lipesc cumva de noi) și greu de scăpat de ele, cele bune trebuie adesea să fie literalmente bătute, mai ales când vine vorba de lucruri care nu sunt cele mai plăcute pentru corp, cum ar fi ca obiceiul de a te trezi devreme sau de a face exerciții de dimineață. Astăzi am vrut să vorbim despre dezvoltarea obiceiului de a face sport. Dar din moment ce știm doar superficial despre obiceiuri, am apelat la specialiștii proiectului pentru informații pe această temă, care ajută la dezvoltarea obiceiului de a face sport.

Ai nevoie de motivație pentru a-ți forma obiceiuri noi?

Cel mai adesea, obiceiurile apar la nivel subconștient, deoarece afectează nu numai aspecte psihologice, ci și fiziologice. Cu toate acestea, obiceiurile se formează cel mai bine prin experiențe pozitive. Formarea obiceiurilor asociate cu experiențele negative este mai puțin eficientă și necesită mai mult timp și efort. Un exemplu de formare pozitivă este obiceiul de a bea ceai la ora 17 în rândul britanicilor, care s-a transformat ulterior într-o tradiție. Unul negativ este obiceiul de a te trezi dimineața devreme fără ceas deșteptător, pentru a nu primi o amendă pentru întârziere la serviciu.

Motivația joacă un rol important în formarea obiceiurilor. Cert este că, oricât de plăcut este un obicei, pentru ca acesta să devină încorporat în normele tale de comportament, trebuie să-ți concentrezi eforturile asupra formării lui. Acest lucru este valabil mai ales pentru formarea negativă, când trebuie să te forțezi să faci ceva. În acest caz, fără motivație, obiceiul nu poate fi dezvoltat.

Câte zile sunt necesare pentru a forma un obicei?

Există o concepție greșită că este nevoie de 21 de zile pentru a forma un obicei. Acest lucru este greșit. Această concepție greșită datează din anii 50 ai secolului trecut, când chirurgul plastician Maxwell Maltz a descoperit că pacienții săi aveau nevoie de cel puțin trei săptămâni pentru a se obișnui cu noul lor aspect. Dacă dăm cifre mai realiste, atunci un obicei se poate forma pe o perioadă de la trei săptămâni până la un an. În medie, un obicei se formează în două luni, dar totul depinde de cât de plăcut este acest obicei și de cât de mult stresează psihicul și corpul. Singura modalitate de a accelera formarea obiceiurilor este prin repetari mai dese si o abordare mai serioasa. Acest lucru este valabil mai ales pentru dezvoltarea obiceiului de a face sport, deoarece pentru organism este atât stres psihologic, cât și fizic.

Greșeli frecvente atunci când faci un plan pentru a-ți schimba stilul de viață

1. Pași mari. Unii oameni, încercând să-și schimbe stilul de viață, încearcă să sară peste ei înșiși și fac tot ce nu pot face la un moment dat. Dacă vorbim despre sport, atunci, încercând să-și dezvolte un obicei de a face acest lucru, mulți sportivi începători sar deasupra capului și fie își supraîncărcă prea mult corpul, ceea ce poate duce la accidentări, fie, dimpotrivă, nu depun suficient efort în acest proces. . Când încercați să vă schimbați stilul de viață, faceți-o treptat, iar atunci obiceiul va fi învățat mult mai repede.

2. Nu există schimbări în mediu. Este dificil să-ți dezvolți obiceiul de a face mișcare atunci când ești înconjurat de oameni al căror echipament sportiv cel mai greu este considerat a fi un pahar plin de bere.

3. Schimbările bruște ale stilului de viață nu sunt luate în considerare. Dezvoltarea unui obicei poate fi asociată cu disconfort psihologic sau fizic și la început introduce multe aspecte negative în viață. De exemplu, o persoană care vrea să facă postura corecta, se confruntă cu dificultăți care apar inevitabil în acest caz și renunță la jumătatea procesului, preferând să revină la modul său de viață anterior.

De ce este greu să rupi obiceiurile proaste?

Este simplu: obiceiurile fac parte din noi, iar când lupți împotriva lor, parcă te-ai lupta cu tine însuți. Creierul ia de la sine un obicei, cum ar fi capacitatea de a se mișca, de a vorbi sau de a gândi. Dar dacă vorbim despre obiceiuri proaste, atunci ele sunt asociate cel mai adesea cu plăcerea, iar din această cauză este și mai greu pentru organism să scape de ele. Alcoolicii care se cufundă cu capul în delir se simt mai bine decât fără această stare, deoarece alcoolul (și mai ales drogurile) înlocuiește producția naturală de endorfină, hormonul plăcerii. Acum judecă singur, va renunța corpul în mod voluntar la ceea ce îi aduce satisfacție chiar și cu prețul distrugerii sale treptate?

De ce sunt importanți oamenii cu gânduri asemănătoare și unde să-i găsești

Multe obiceiuri sunt greu de dezvoltat, iar unele sunt aproape imposibil de dezvoltat fără ajutorul unor persoane care au aceleași idei. Dar unde să le găsesc? De obicei, oamenii cu gânduri asemănătoare sunt băieți și fete simpli ca tine, care doresc să-și schimbe viața în bine, dar nu știu cum să o facă corect și acționează din instinct sau folosesc metode eronate care pot avea efectul opus.

Dacă vrei să-ți dezvolți un obicei de a face mișcare, atunci acordă atenție proiectului Lifestyle. Băieții acționează în felul lor program eficient, datorită căruia obiceiul de a duce un stil de viață sănătos va începe să se dezvolte în decurs de 15 zile și va trebui să-l petreci doar 10 minute pe zi. Acest program funcționează simplu: primiți conținut și mini-sarcini într-un grup pe Telegram sau pe o platformă web și le finalizați în perioada de valabilitate a programului, care este de 12 săptămâni. Este de remarcat faptul că serviciul oferă mai multe obiceiuri deodată, dar doar tu alegi de care ai nevoie. Principiul principal al programului este „de la simplu la complex”, astfel încât persoanele cu orice grad de pregătire sportivă pot participa. Și întrucât acțiunea este doar vârful aisbergului, pe lângă sarcini, vei avea acces la o strategie clară pentru formarea unui obicei. Este important să înțelegeți exact cum este necesar să efectuați acțiuni, de ce în acest mod special și nu altul; află de ce nu a funcționat înainte; înțelegeți cum reacționează creierul la schimbări. Programul acordă o atenție deosebită termenului de mindfulness.

Și puteți întreba: „Ce mă împiedică să nu fac sarcini, pentru că insuflarea obiceiurilor este dificilă și durează mult – ce se întâmplă dacă sunt leneș?” În primul rând, sarcinile sunt date atât de simple încât găsirea unei scuze va dura mai mult timp decât finalizarea sarcinii. În al doilea rând, chiar dacă ați ratat să finalizați o sarcină, un antrenor profesionist vă va reaminti despre aceasta. În al treilea rând, dacă această sarcină este dificilă pentru tine, atunci același antrenor te va ajuta să o îndeplinești. În general, ei vor prelua patronajul asupra ta și te vor conduce către imagine sănătoasă viaţă.

Specialiștii în proiecte de stil de viață aleg un program individual și arată cam așa:

1. Verificarea obiceiurilor pe care doriți să le dezvoltați și a obiectivelor pe care doriți să le atingeți. Adică, specialiștii Lifestyle vor evalua dacă este realist să dezvolți un astfel de obicei sau nu. Dintr-o dată vrei să te obișnuiești să dormi o oră pe zi în loc de opt. În loc de obiective inadecvate sau prea dificile pentru tine, specialiștii în proiect vor stabili unele reale pe care le poți atinge.

2. Întocmirea unui program. Un obicei este împărțit în acțiuni mici și mari, care vă vor permite să treceți uniform de la simplu la complex. În plus, specialiștii Lifestyle vor dezvolta acțiuni care te vor ajuta să-ți dezvolți viitorul mai ușor și mai rapid.

3. Selectarea unui sistem de întărire pozitivă a obiceiurilor. După cum am spus mai sus, un obicei se formează mai repede în prezența emoțiilor pozitive.

De asemenea, împreună cu specialiști, veți analiza greșelile comune atunci când introduceți noi obiceiuri pentru a minimiza factori interni care împiedică atingerea scopului. Dacă nu sunteți sigur dacă să participați la training online, puteți lăsa o solicitare pe site-ul life-style.io, după care un antrenor vă va suna înapoi, vă va pune câteva întrebări și vă va ajuta să decideți dacă merită efortul. si timp.

Pierderea motivației este motivul pentru care majoritatea noilor vizitatori de sală renunță după 2-3 luni. În această etapă, pentru începători devine clar că fitnessul nu este doar lupta pentru un corp frumos prin activitate fizică, ci și antrenamentul puterii de voință. Pentru mulți începători, a vă forța să veniți la sală este uneori mai dificil decât a alerga 3 kilometri pe o bandă de alergare, așa că antrenarea spiritului este factor important eficacitate. Trebuie să ai o perseverență și o determinare remarcabilă pentru a nu renunța la primele dificultăți și a nu renunța la antrenament, făcându-l parte integrantă a vieții.

Primul motiv pentru a pierde dorinta de a face miscare consta adesea in factorul care a contribuit la decizia de a merge la sala. De obicei, începătorii sunt conduși la activitate fizică de recomandarea cuiva sau de o remarcă jignitoare. De exemplu, medicii m-au sfătuit să slăbesc pentru a menține sănătatea, sau soțul meu mi-a criticat silueta. Dorința cursantului însuși de a fi sănătos și frumos în acest caz este indirectă, iar rezultatul este perceput prin prisma evaluării altor persoane. În acest caz, psihicul protejează o persoană de circumstanțe și nevoi care nu au nicio semnificație pentru el, așa că este inventat un motiv „bun” pentru a nu face exerciții. Cu această abordare, chiar și entuziasmul inițial dispare rapid, iar practicarea sportului nu devine niciodată un obicei sănătos.

Alte motive care împiedică activitatea fizică să devină parte a vieții includ următoarele:

lipsa rezultatelor din cauza inadecvate caz concret indicații de fitness, activitate fizică incorect selectată sau nerespectarea condițiilor favorabile performanței;
apariția unui „efect de platou”, în care, după realizarea anumitor schimbări pozitive, în ciuda tuturor eforturilor din partea stagiarului, nu se produce progrese în efectuarea exercițiilor fizice;
stabilirea inadecvată și incorectă a obiectivelor, în care toate eforturile sunt sortite eșecului;
motive obiective care te obligă să întrerupi antrenamentul, de exemplu, accidentări, îmbolnăviri, relocare, vacanță, concedierea unui antrenor, dificultăți financiare. Toate aceste circumstanțe întrerup secvența sistemică, datorită căreia este din ce în ce mai ușor pentru organism să dezvolte obiceiuri sănătoase. După o pauză forțată de la activitatea fizică, dacă obiceiul nu s-a format încă, este de obicei dificil pentru o persoană să se forțeze să viziteze regulat din nou sala de sport și este mai dificil să revină în formă.

Primul lucru pe care trebuie să-l faci pentru ca sportul să devină obiceiuri sănătoase este să înțelegi și să accepți că este necesar pentru îmbunătățirea sănătății. Cursurile nu se țin astfel încât să poți îndeplini ordinele medicilor, să te rogi soțului tău sau să te lauzi prietenilor tăi. Activitatea fizică este necesară, în primul rând, pentru a menține funcționarea tuturor sistemelor și organelor la nivelul corespunzător, iar formele atractive sunt o consecință a unui organism sănătos. Cu alte cuvinte, trebuie să te antrenezi pentru a fi, nu pentru a apărea. Și în practică, s-a dovedit că cei care fac fitness în sală sau acasă pentru a se simți bine, și nu pentru a arăta atractiv, obțin rezultate grozave și nu renunță la această activitate. O astfel de motivație obligă psihicul și corpul să lucreze în aceeași direcție pentru a asigura sănătatea corpului și longevitatea.

Dacă, totuși, dorința de a efectua exerciții fizice slăbește, puteți utiliza următoarele tehnici și metode psihologice de stimulare a organismului:

găsește o persoană care are o minte asemănătoare cu un nivel similar de fitness și participă la cursuri de fitness împreună, încurajându-te și controlându-te unul pe celălalt dacă ești reticent să mergi la antrenament.

Eficacitatea acestei metode se explică prin sentimentul de sprijin și spiritul de echipă, precum și, în unele cazuri, apariția unei competiții ușoare și a entuziasmului. Toate acestea împreună au un efect benefic asupra dezvoltării obiceiului sănătos de a face sport și de a fi activ fizic;

cumpără un abonament la pe termen lungși planifică-ți viața de zi cu zi în funcție de programul tău de antrenament.

Respectarea unui program îți organizează viața și îi dă stabilitate. În astfel de condiții, organismul nu este supus stresului, dar încet și sigur se obișnuiește cu cursurile de fitness. În plus, costurile financiare semnificative ale achiziționării unui abonament obligă mulți oameni să-l folosească la maximum pentru a justifica cheltuieli mari. Un efect similar are asupra psihicului uman munca individuala cu un trainer: cunoștințele, experiența și timpul petrecut costă mulți bani, iar asta te obligă să nu ratezi antrenamentul. Iar perspectiva de a arăta ca un slăbit în ochii unei persoane cu autoritate te stimulează și te obligă să faci tot posibilul atunci când faci exerciții fizice;

găsiți un tip adecvat de activitate fizică. Toți oamenii sunt diferiți și, prin urmare, caracteristicile corpului, starea de sănătate și preferințele sunt diferite pentru fiecare.

Nu este nevoie să-ți torturezi corpul cu curse de maraton pentru a slăbi dacă poți sări cu plăcere coarda, să înoți în piscină sau să mergi pe bicicletă și să obții același efect de slăbire. Din acest motiv, în etapa inițială trebuie să încercați diverse direcții fitness și alege-l pe cel care îți place cel mai mult. În plus, s-a dovedit științific că activitatea fizică efectuată cu plăcere și dorință este mult mai eficientă decât o activitate similară efectuată prin forță;

stabiliți obiective adecvate pe termen scurt și un obiectiv realizabil pe termen lung.

Sentimentul de succes dintr-un anumit rezultat stimulează noi victorii în fitness, astfel încât obiectivele pe termen scurt (în decurs de 3-6 săptămâni) și pe termen lung (într-un an) ar trebui să fie realizabile. De asemenea, obiectivele prea ușoare nu sunt de dorit - pentru a nu pierde entuziasmul;

Dacă apare un „efect de platou”, experții recomandă schimbarea fie a strategiei de exercițiu, fie a direcției de fitness.

De exemplu, dacă te antrenezi de mult timp cu scopul de a pierde în greutate și, la un moment dat, pierderea în greutate a încetat, trebuie să-ți schimbi focalizarea antrenamentului și să te concentrezi pe a face exerciții fizice pentru a dezvolta masa musculară și forma. forma corpului tău. O altă modalitate de a ieși dintr-un platou este să faci un antrenament standard la o tehnică super intensă pentru a crea stres în organism. Ca o modalitate radicală de a ieși din „podiș”, puteți folosi un alt tip de activitate fizică, de exemplu, în loc să lucrați la aparate cu greutăți, faceți CrossFit.

Crize pe cale de formare a unui obicei util

Pentru a face față în mod adecvat problemelor care apar pe drumul către un corp sănătos, ar trebui să fii pregătit pentru principalele perioade de criză în antrenamentul de fitness:

a doua și a treia lună de antrenament, când entuziasmul inițial se potolește și omul se confruntă cu realitatea în care are nevoie să lucreze mult, cu sârguință și sistematic asupra lui însuși pentru a obține rezultate pozitive și în același timp să-și insufle un obicei util de a practica sporturi;
a șasea până la a opta luni sunt perioada primului „podis” și prima mare dezamăgire, când activitatea fizică și eforturile nu mai dau efectul scontat;
an. După 12 luni, unei persoane i se pare că este în fitness de foarte mult timp, știe deja să facă totul și a realizat tot ce și-a dorit, iar corpul va fi într-o formă fizică bună pentru mult timp, chiar și fără antrenament regulat. Este foarte important să nu renunți la cursuri în această perioadă, ci, dimpotrivă, să extinzi gama de încărcări pentru a deschide noi orizonturi în sport.

Când decidem în sfârșit că fără sport nu există corp frumos, începem să căutăm motivație pentru exerciții regulate...

Duceți un stil de viață activ și faceți sport - Acesta este ceea ce ne sfătuiesc absolut toți nutriționiștii. Cel mai obișnuit „sport” pentru femei este sala de sport, iar asta nu este un lucru rău. Dacă ești implicat în orice sport separat, cu atât mai bine. În zilele noastre, cursurile de yoga au devenit populare. Chiar și în ciuda procesului aparent inactiv de a face yoga, ca rezultat arzi aproape la fel de multe calorii ca pe o bandă de alergare sau pe o bicicletă de exerciții.

Trezește-te mai devreme

Setează-ți alarma seara și pregătește tot ce ai nevoie pentru antrenamentul de dimineață. (Aprindeți o lampă de îndată ce alarma se stinge, acest lucru vă va ajuta să vă treziți mai repede.) Cercetările de la Universitatea din North Texas au descoperit că exercițiile fizice la aceeași oră în fiecare zi ajută la îmbunătățirea mai rapidă, iar alte studii au descoperit că persoanele care fac exerciții dimineața au mai puține șanse să rateze antrenamentele decât cele care fac exerciții după-amiaza.

La urma urmei, antrenându-te dimineața, nu vei pierde antrenamentul dacă se întâmplă ceva neașteptat în timpul zilei. (De asemenea: cercetările arată că câteva minute în plus în pat dimineața te pot obosi de fapt.)

Faceți antrenamentele timp de șase săptămâni

Există o presupunere că un obicei se formează în 21 de zile, dar există foarte puține dovezi pentru acest lucru. Pentru exerciții, este mai mult ca șase săptămâni, spune antrenorul personal Rebecca Wall. „Acesta este momentul în care începi să vezi schimbări estetice în corpul tău”, explică ea. „Odată ce vezi aceste schimbări, nu vei dori să te întorci la vechiul tău sine. De asemenea, după acest timp, vei începe să observi o diferență în ceea ce te simți dacă sări peste un antrenament sau două și vei începe!” sa apreciezi starea in care stai dupa un antrenament bun.

Găsește-ți nișa

Deci, ai trecut la spinning, dar chiar nu ți-a plăcut sau te-ai accidentat în prima zi de CrossFit. Asta nu înseamnă că toate tipurile de fitness nu sunt potrivite pentru tine, așa că întoarce-te și încearcă altul. „Găsiți ceva care să vă ajute să vă deconectați de mediul înconjurător și să vă întrerupeți rutina zilnică”, spune Wall, cum ar fi să vă concentrați pe drumul din fața dumneavoastră în timp ce alergați sau să urmați un instructor de Zumba. „Veți ști că ați găsit ceea ce aveți nevoie când nu veți mai privi ora”. „Olanda le spune întotdeauna clienților săi că nu este un antrenament pentru care merg, ci o alergare sau o sală de sport și nu îl consideră un antrenament, așa că nu are o conotație negativă.”

Nu exagera

O modalitate de a pune capăt noului obicei de exerciții fizice înainte de a-l începe este să începeți să faceți exerciții prea intense. Începătorii (sau persoanele care se întorc la exerciții după o pauză lungă) ar trebui să aibă grijă să nu facă prea mult exercițiu prea repede, deoarece acest lucru poate duce la durere și durere sau, mai rău, o rănire reală care nu vă va lăsa fără probleme mai târziu să poată începe antrenamentul în curând. Este normal să simți o durere musculară ușoară și o rigiditate musculară pentru o zi sau două după ce ai antrenat mușchii pe care nu i-ai mai lucrat de ceva vreme, dar dacă începi să te doare sau să te simți prea obosit, este pentru că te-ai antrenat prea tare.

Fii cunoscător în tehnologie (și social)

Pentru unii oameni, sentimentul de bine de la exerciții este suficient pentru a continua exercițiile. Alții au nevoie de ceva mai tangibil. Statisticile arată că utilizarea aplicațiilor, a programelor de calculator sau a pedometrelor și a jurnalelor de fitness îi ajută pe oameni să continue să facă mișcare. Fie că numărați numărul de pași pe care i-ați făcut sau numărul de calorii pe care le-ați arse, tehnologia vă poate ajuta să vă provocați și să vă pregătiți pentru a obține noi recorduri personale. În plus, multe dintre aceste programe pot fi combinate cu rețelele sociale, de exemplu, pe Facebook, utilizatorii vor ști imediat că tocmai ați alergat trei mile sau ați fost la sală. Odată ce prietenii încep să vă întrebe despre noile obiceiuri de fitness, vă va fi mai greu să le spuneți că nu este posibil.

Planificați o vacanță (concentrată pe fitness)

„Combinarea vacanțelor cu exercițiile fizice este grozavă, îi ajută pe oameni să își stabilească obiective pe care chiar doresc să le atingă”, spune Holland. „De exemplu, dacă ai merge în Italia, odată ajuns acolo, ai putea să faci un tur cu bicicleta prin țară și nu doar să fii în formă, ci și să ai cea mai bună experiență excursie care include multă activitate fizică, de exemplu, mersul pe jos sau schiul.

Creați-vă propriile semnale

Cel mai important lucru despre crearea unui obicei, fie că este vorba de exerciții fizice sau de orice altceva, este să faci din el ceva la care nici măcar nu te gândești, spune Holland. Acest lucru vine cu timpul, dar puteți accelera procesul creând indicii de antrenament zilnic: beți o ceașcă de cafea în drum spre sală dimineața, așezați-vă covorașul de yoga în fața televizorului când vă treziți dimineața , sau ascultați melodia dvs. preferată înainte de a alerga pentru a vă face chef. Înainte să știi, toate acestea vor semnala creierului tău că este timpul să exersezi și să nu te scuzi.

Nu mai spune „nu pot”

Ei bine, în concluzie, este necesar să renunțăm la cuvinte "Nu pot". Motivația pentru a pierde în greutate este așa cum se numește: îți aruncă toate slăbiciunile și îți pregătește corpul să slăbească acele kilograme în plus doar cu ajutorul eforturilor tale. Motivația pentru pierderea în greutate, după cum vedem, poate fi diferită, dar dorința și rezultatul depind întotdeauna doar de tine. Trebuie să înțelegi clar dacă vrei cu adevărat să ai o siluetă frumoasă. Doar a avea stimulentul și voința de a obține rezultatul dorit poate face ca motivația pentru a pierde în greutate să devină realitate. Du-te!